MÉTODOS DE DESCANSO

Regra 20-20-20: a cada 20 minutos olhe para algo distante por 20 segundos.

Pausas regulares longe da tela.

Técnicas de relaxamento ocular, como piscar mais frequentemente.

Massagens leves nas têmporas e ao redor dos olhos.

Mantenha a cabeça estática, olhe para cima e para baixo.

PREVENÇÃO

Ajuste de brilho e contraste do monitor

Posicionamento correto da tela

Ajuste a tela a 40-50 cm de distância

Iluminação adequada no ambiente de trabalho.

Uso de óculos com filtro de luz azul

Adoção de uma rotina de exercícios oculares.

Ajustar o reflexo das telas do computador e celular.